仕事に行きたくない時の対処法!気持ちの切り替え方法や時には休むほうがいい場合も

働いているとだれしも、

あ~・・・今日は仕事に行きたくない。。
っていう日ってありますよね。
私もかつてよくありました。

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とはいえ、そのまま仕事にいかないというのも、
あまり良い選択肢とはいえません。

そこで今回は、
  • 仕事に行くために気持ちを切り替える方法
  • 本気で仕事に行きたくない場合
  • 今の職場に行かなくてよくなる方法
  • この3点についてまとめました。

    まずは気持ちを切り替える方法からみていきましょう。

    仕事に行きたくない時の対処法


    仕事に行きたくない~

    と、いくら思ったところで、
    生活のためには仕事に行かないとです。

    そこで、ここでは仕事に行かなきゃいけない状態になるための、
    気持ちの切り替え方法をみていきましょう。

    仕事に行かなかった時に起こりうることを考える


    もしもあなたがそのまま布団からでずに、
    仕事に行かなかった場合に何がおこるでしょうか。

    突然の休みで、今日の仕事でやるはずだったスケジュールには穴があき、後で自分が大変になったり、周りの人があなたの穴を埋めるために、予定を変更したり急きょ対応せざるを得なくなります。

    自分の代わりに対応してくれた人には頭を下げないといけなくなりますし、取引先と約束があった場合は謝らなければなりません。

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    ただでさえ忙しい仕事が、明日以降はさらに忙しくなってしまいます。

    あなたがもしも休んだ時に、どんなことがおこるかリアルに想像してみましょう。

    そんなところでゴロゴロしている場合ではありません。
    今すぐ起きてまず歯を磨きましょう。

    仕事で楽しかったことを考える


    なぜ仕事に行きたくないのか

    その理由を考えた時に原因は明確で、
    仕事がつらいか、つまらないからですよね。

    そんな場合は、仕事をしていて
    楽しかった時のことをイメージしましょう。
  • お客さんに感謝されたときのこと
  • 仕事をやり切った時の達成感
  • あなたが目指している目標
  • 仕事が終わった後の飲み屋で頼む最初のビールの味
  • 仕事があるからこそ得られる満足感、充実感もありますよね。
    自分にとっての仕事のご褒美をイメージしてください。

    はい、どうぞ!

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    ほ~ら。

    あなたはだんだん仕事に行きたくな~る。
    いきたくな~る~。

    心頭滅却する

  • いやだ
  • つらい
  • ねむい
  • だるい
  • ネガティブな感情は、時に自分の行動の妨げになります。
    それは、「いやだ!」と思うから嫌なのです。

    だったら、いっさい考えないようにすればいい。

    心頭滅却

    です。

    まず、何も考えないで、頭を空っぽにしましょう。

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    そして、今しなければいけないことを、
    頭の中でリスト化しましょう。

    紙に書いてもいいです。
    スマホのメモ帳を使ってもいいです。

    例えばこんな感じです。

    やることリスト例

  • 布団を片す
  • 今日着ていくシャツとスーツを用意する
  • コーンフロスティに牛乳をかけて食べる
  • 顔を洗う
  • 歯を磨く
  • 髪をとかす
  • メイクをする
  • 服を着替える
  • 鼻歌を歌いながら家を出る

  • リスト化して、可視化してしまえば、
    1つ1つの作業は大したことないですよね。

    あなたになら余裕しゃくしゃくでできることばかりです。

    リストができたら、感情は抜きにして何も考えず、

  • 思い浮かんだやることリスト
  • もしくは紙に書いたリスト

  • これを遂行するだけのために体を動かします。

    ちなみに、これは私もよく利用する方法で、
    特に怒りがわいたときや、仕事がたくさん過ぎてやる気がなくなった時に使います。

    人呼んで、

    心頭滅却モード

    行動力が確変モードに突入して、
    どんどん作業が進みます。

    心を無に~
    心を無に~

    私はモノです~。
    滝に打たれてますなう~。

    I’m NOT 人間~。
    I’m just a ロボット~。

    はい。
    よくできました!

    行動に移れたら、もうこの記事は閉じてしまってOKです。

    ちなみにこの方法は会社での仕事でも使えます。

    本気で仕事に行きたくない場合


    上記の自分を動かすための方法をつかっても、

    それでも仕事に行きたくない!

    という場合は、本当に仕事に行きたくない状態です。

    だるい。
    体が動かない。
    もはや具合が悪い。

    そんな場合は本気で疲れています

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    本当に疲れているのに無理やり動いたら、
    場合によっては具合が悪くなってしまいます。

    ここでは、そんな場合の対処法を3つ紹介します。

    午前休みを取る


    体や精神が激しく疲れているのに、
    無理やり動くと良くない結果になることもあります。

    そんな場合は、会社に電話して午前休みをもらいましょう。

    理由は体調不良でOKです。

    もう1時間休むだけでも、気持ちも体もスッキリします。
    しっかり休んで、遅れた分はのんびり過ごしましょう。

    会社に遅れていけば、満員電車に揺られることもありません。
    スカスカの電車をどこでも好きに座って出勤できます。

    それだけでもだいぶストレス発散リフレッシュ

    まぁ、迷ってるくらいなら電話をいれちゃいましょう。

    さぁ。
    さぁ!

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    思い切って休む


    まって・・・体が動かないの・・・。

    って、そんな場合は重症です。

    そんな時に必要なのは休息栄養ですね。

    思い切って、今日は1日休んでしまいましょう!

    大丈夫!

    長い人生、今日1日休んだからって死にはしません。
    また、明日から頑張ればいいんです。

    おいしいものを食べに行くか、栄養のある食事を作って食べましょう。
    そして、そのあとは、好きなことをして心の栄養も補給しましょう。

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    ヘロヘロの状態で無理やり働くよりも、リフレッシュして明日からのパフォーマンスを上げたほうがいいです。

    でも、私は責任持ちませんので、自己責任で、
    ご利用は計画的に!

    吐き気や体が動かない場合はうつの可能性も


    体が動かないどころか、

    吐き気がする・・・」
    「いざ休もうと思ったら動悸が・・・」

    なんて場合は、ちょっと注意が必要です。

    ひょっとしたらうつ病の病気になってるかもしれません。

    ちょっと怪しいな

    という自覚があったら、今日は休んで病院に行きましょう。

    心も体と一緒で、一度壊れるとなかなか治りませんので、
    早めの治療が大切です。

    病院に行けば、会社を休むまっとうな理由になりますし、
    事実、今日は仕事に行かなくてもよくなります。

    何科に行けばいいの?

    さて、病院に行くといっても、
    つ病は何科にいけばよいのでしょうか。

    ・・・・・・・

    回答としては、
  • 精神科
  • 神経科
  • のどちらかです。
  • メンタルヘルス科
  • メンタルクリニック
  • などでも、名前を変えているだけで、
    精神科や神経科と同じく、うつ病の診断をしてくれます。

    ちょっと注意が必要なのが「心療内科」です。

    名前からすると、心の病を治してくれそうな感じですが、
    実はそういっているだけで内科がメインであることもあります。

    この場合はホームページや電話などで事前に確認をしておいたほうが無難です。

    今の職場に行かなくてよくなる方法


    ここまで、
  • 仕事に行きたくなる方法
  • 仕事に行かないで休む方法
  • の2つの方法を紹介してきましたが、
    いずれも根本的な解決にはなっていません。

    では、根本的な解決方法は何かといったら、

    会社に行きたくない状況を無くす


    という方法ですね。

    ここではその方法を2つ紹介しましましょう。

    転職を考える


    いくら気持ちを切り替えたり、
    今日を休んでしのいだとしても、
  • 明日も仕事に行きたくない
  • 明後日も仕事に行きたくない
  • 月曜日になっても仕事に行きたくない
  • つーかもう今の職場に行きたくない
  • 楽しみも喜びもなく仕事がただつらいだけ
  • という場合は、問題が根本的である場合があります。

    毎朝、毎日、仕事に行きたくないというのは、
    どう考えても健全な状態ではありません。

    そうすると、職場の状況自体を変える必要があります。

    つまり、転職ですね。

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    仕事に行きたくないとずーっと思うということは、
    今の仕事があなたに合っていない可能性があります。

    そんな場合は、仕事の内容や場所を変えることで、
    この問題を根本的に解決できる可能性があります。

    ただし!

    仕事に行きたくない原因があなた自身にある場合は、
    転職をしても意味がなく、無意味な転職を繰り返してしまいます。

    転職もいいかも・・・

    と思った場合は、転職に失敗しないためにも、
    こちらの記事もご一読いただけますと幸いです。




    副業を始めて会社に行かなくても生活できるようにする


    仕事に行きたくない原因として、

      働けども働けども我が暮らしは楽にならず・・・

    状態に陥っているケースがあります。

    毎日残業して家に帰って寝るだけ。
    仕事のためになるべく早く寝てまた起きて仕事へ。

    土日は疲れて倒れて遊びにもいけず、
    疲れも取れないまま、月曜また仕事へ・・・。

    そんな暮らしをしていたら、
    どんなメンタルの強い人でも病んでしまいますよね。

    そんな場合におすすめなのが副業を始めることです。

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    仕事だけしかしていない人生なんてつまらないですし、
    ヘロヘロになるまで働かないといけない理由も、
    お金のためという場合は多いです。

    でも副業で本業以外の副収入があれば、気持ち的にも楽ですし、
    なんなら副業でカバーできる金額で他の楽な仕事に転職してもいいですよね。

    副業というと、深夜のアルバイトなどを思い浮かべるかもしれませんが、
    そんなリスキーで疲れることをする必要はありません。

    今であればインターネットが普及してますので、
    だれでも気軽にインターネットビジネスで副業を始められます。

    実際に私もサラリーマンとして働きながら副業でビジネスを始めて、
    数年後には本業の収入を超えるほどになりました。

    私の場合はちょっと変わった手法でやっていますので、
    例えば明日から1ヵ月間働かなくても、
    先月と同等かそれ以上の収入を得ることができるようになっています。

    今では雇われるのがバカらしくてサラリーマンの仕事は辞めましたが、
    辞めた1年後にはサラリーマン時代の3倍~5倍ほどになっています。

    こういった副業を始めることで、

    いつかこの仕事を辞めてやる!

    というモチベーションにもなりますし、
    実際にやってみて軌道に乗れば収入も安定します。

    いつ、どれくらい仕事するかも自分の自由ですし、
    稼ぎたいだけ稼ぐこともできます。

    仕事に行きたくない

    と思ったら、その日は仕事をしなくても問題ないですし、
    そもそも自宅でやれば仕事に行く必要すらありません。

    興味がある!

    という場合は、「アフィリエイト 稼ぐ」などのキーワードでググるか、私のメルマガにでも登録してみてください。

    軌道に乗せるまでは大変ですが、しっかり取り組めば複雑な人間関係とも無縁で、会社からの無茶ぶりもない、ストレスフリーな生活が実現します。

    まとめ


    今回は、朝起きた時に、

    うう。仕事に行きたくないでござる

    という状況に陥った時の3つの対処法について紹介しました。

    具体的には以下の3つの方法ですね。

  • 1.仕事に行きたくなる方法

  • 2.仕事に行かないで休む方法

  • 3.仕事に行かないでよくなる方法

  • 仕事に行きたくないけど行かなきゃ・・・。

    という場合は、「1.」の方法でなんとか自分を奮起させてください。

    仕事に行きたくなくて体と心が悲鳴を上げている・・・。

    という場合は、「2.」の方法でまずは心身共に立て直しましょう。

    もう無理。仕事に行きたくない・・・。

    という根本的な問題を解決するには、今後の身の振りを真剣に考えてみましょう。

    今回は以上です。
    最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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    著者プロフィール

    漫画とゲームが大好きな、なかなか大人になれない36歳。
    父親と母親、ともに教師の家の次男として生まれ平和に育つ。

    20代後半に社会の洗礼を受け、毎月残業80時間を超す(残業代は出ない)
    ブラックなネット広告代理店にてネット関連のプロモーション業務に従事。

    30歳の時、結婚と転職を機に、もっと人間らしい生活と、
    嫁と家族の幸せを求めて独自でインターネットビジネスを始める。

    現在は平和な職場環境の元、副業としてネットビジネスを展開し、
    インターネットを活用して複数の収益源を確保することに成功。

    自身のビジネスを拡大させながら、そこで得た秘訣や、
    会社に頼らず、自身の能力で稼ぐ方法をメルマガで配信中。

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    理不尽なことがと嘘が嫌いで、建設的なことやお話が好きです。
    おすすめの漫画は「ヴィンランド・サガ」と「ぽっかぽか」です。

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